Yaşam Boyu Yüzün!

AÇIKLAMA

  Denge ve Akış Kursu serbest stil ile yüzmede hedeflerinizi gerçekleştirmenizi sağlayacak ve  sağlıklı yaşamın tadını çıkarmanızı sağlayacak kulacı oluşturmanıza yardım edecektir. Kurs planına su üstünden tek açıdan çekilerek yapılan, video analizi dahildir.

KURSA KİMLER KATILMALI?

• Yardım almadan 50m serbest stilde yüzebilen ve yüzme alışkanlıklarını değiştirmek isteyen yeni yüzücüler,
• Kendi kendisine antrenörlük eden fakat uzman tavsiyesine ve yardımına ihtiyaç duyan yüzücüler,

Yüzme Atölyesi Ne Demek?

Yüzme Atölyesi, en az 1 antrenör ve antrenörün kalite seviyesini koruyarak her bir yüzücü ile ilgilenebilmesini sağlamak için en fazla 4 yüzücünden oluşan çalışma ortamıdır. Yüzme Atölyesi, Total Immersion Yüzme metodunun deneyimlenebileceği bir alıştırmadır. Kişisel olarak deneyimlenmesi gereken, öğretilen becerilerin akıl ve vücut ile bütünsel olarak algılanması gereken, kurstan sonraki haftalarda da çalışma isteyen bir tecrübedir.

KURSTA NE ÖĞRENECEKSİNİZ?

Kurs boyunca yorulmadan uzun mesafeleri yüzmenizi sağlayacak 2 temel beceriyi öğreneceksiniz;

Denge ve Kararlılık

Yerçekimi ile boğuşmak yerine yerçekiminden faydalanarak suda ağırlıksız hale geleceksiniz. Dengeyi öğrenmek, su ile mücadele eden vücudunuzu sakinleştirecek ve suda çırpınan bacaklarınızı durduracaktır. Dengeli ve kararlı yapı mental olarak sakin kalmanızı ve hareketlerinizi daha iyi kontrol edebilmenizi, devamında ileri düzey yüzme becerilerini öğrenmenizi kolaylaştıracaktır.

Akıcılık ve Suda İlerleme

Suyun etrafınızdan dolaştırmak yerine suyun içinde hareket etmeyi öğreneceksiniz.

1. Vücudunuza daha uzun, iyi hizalanmış suda daha akıcı bir şekil vermeyi,
2. Suda dalga ve sürtünmeyi asgari düzeye indirgeyecek şekilde kulaç atmayı, akıcılık ile birlikte her kulaçla suda daha ileriye daha kolay nasıl gideceğinizi öğreneceksiniz.

Suda İlerlemek İçin Bütünsellik

Suyu köpürtmek ve karıştırmak yerine ritmik kol ve bacak hareketlerini bütünleştirerek, sadece kas gücü ile değil doğal güçleri, özellikle vücut ağırlığını da ileriye gitmeye kullanarak rahat ve yorulmadan yüzmeyi öğreneceksiniz.

KURS KİMLERE TAVSİYE EDİLEBİLİR?

Bu kurs Total Immersion Yüzme Tekniği’ni araştırmış, serbest stil yüzmeyi denemiş, uzman tavsiyesine ve desteğine ihtiyaç duyan herkese tavsiye edilebilir.

AÇIKLAMA

En temel yüzme içgüdümüz, suda batmayı engellemek üzere kolları ve ayakları çırpmaktır. Yüzmeye bu şekilde devam ettikçe, suda savrulan ve çırpınan uzuvla yüzmek zamanla alışkanlık haline gelmektedir. Kulaç ve Nefes Kursu, serbest stil ile yüzmede hedeflerinizi gerçekleştirmenizi, uzun ve akıcı bir şekilde yüzebileceğiniz kulacı oluşturmanıza yardım edecektir. Nefes Suda çırpınan kollar ve bacaklar bol miktarda enerji ve nefes kaybına neden olur. Etrafınızdaki suyu karıştırmak yerine, suda ilerlemeyi öğrendikçe nefes almak da daha kolay ve zahmetsiz hale gelecektir. 50m’den daha uzun yüzmeyi planlıyorsanız, nefes almak kadar nefes vermeyi de öğrenmeniz gerekir. Bilateral nefes alıp-vermek için düzgün ve sürtünmeyi azaltan hareketleri oluşturmayı öğrenmek ve antrenman yapmak gereklidir.

KURSA KİMLER KATILMALI?

Stilini iyileştirmek için mücadele eden yüzücüler, Belirli bir seviyede kalmış ve motivasyonunu kaybetmiş uzun-mesafe yüzücüleri, ya da triatletler, Yeni yüzme becerileri ve teknik alıştırmalar öğrenerek sudaki özgüven ve konforunu artırmak isteyen yüzücüler,

KURSTA NE ÖĞRENECEKSİNİZ?

Kurs boyunca yorulmadan uzun mesafeleri yüzmenizi sağlayacak 2 temel beceriyi öğreneceksiniz:

Suda İlerleme

Suyu etrafınızda dolaştırmak yerine, suyun içinde ileri yönde hareket etmeyi öğreneceksiniz. Suda dalga ve sürtünmeyi asgari düzeye indirgeyecek şekilde kulaç atmayı, akıcılık ile birlikte her kulaçla suda daha ileriye daha kolay nasıl gideceğinizi deneyimleyebileceksiniz.

Suda İlerlemek ve Nefes Almak için Bütünsellik

Suyu köpürtmek ve karıştırmak yerine, ritmik kol ve bacak hareketlerini bütünleştirerek, sadece kas gücü ile değil doğal güçleri(suyun kaldırma kuvveti ve yerçekimi), özellikle vücut ağırlığını da ileriye gitmeye yönlendirerek rahat ve yorulmadan yüzmeyi öğreneceksiniz. Nefes yönetimini ve nefesi kulaçlarınızdan bağımsız biçimde yönetmek yerine kulaçlarınızla senkronize ederek kullanmayı öğreneceksiniz.

KURS KİMLERE TAVSİYE EDİLEBİLİR?

Bu kurs daha önce “Denge ve Akış Kursu’na katılmış yüzücülere ve Total Immersion Yüzme Tekniği’ni araştırmış, serbest stil yüzmeyi denemiş, uzman tavsiyesine ve desteğine ihtiyaç duyan herkese tavsiye edilebilir.

BU KURSU KİMLER ALMALI?

• Kulaç ve Nefes Kursu’na katılmış yüzücüler ya da hafta sonu yapılan kurslarımızdan herhangi birisine katılıp, öğrendiklerini deneyimlemiş yüzücüler,
• Yeni yüzme becerileri ve teknik alıştırmalar öğrenerek, stilini bir üst seviyeye taşıma isteyen yüzücüler,
• Yüzerken birden fazla noktaya odaklanabilen ve bütünsel olarak yüzmeye hazırlanan yüzücüler bir sonraki adıma hazır demektir.

KURSTA NE ÖĞRENECEKSİNİZ?

Suda senkronize biçimde ilerlemeyi sağlayan ana bileşenleri bir arada kullanmayı öğreneceksiniz. 

Kulacın suya giriş zamanlaması, vücudun rotasyonu, suyu yakalama ve entegre ikili tekme kursta anlatılacak konulardır.

Suda ilerlerken aynı zamanda hareketlerinizin bütününü kontrol etmeyi ve vücudunuzun suda nasıl ilerlediği ve çevreden gelen geri bildirimleri daha hızlı ve kolay yüzmek için farklı odak noktalarına nasıl taşıyacağınız kursun temel konularıdır.

BU KURSU KİMLER ALMALI?

• Tahmine dayalı sonuçları ve ağır antrenman külfetini yüzme deneyiminden çıkarmak isteyen, uzun mesafe yüzenler ve motivasyonunu kaybetmiş deneyimli yüzücüler bu kursa katılabilirler.
  • Ayrıca, Kulaç ve Nefes Kursu’na katılan ya da hafta sonu yapılan kurslarımızdan herhangi birisine katılan yüzücüler bir sonraki adıma hazır demektir.

KURSTA NE ÖĞRENECEKSİNİZ?

Hızlı yüzmeyi, garanti altına almanın yolu beyninizi ve sinir sisteminizi de dahil ederek istediğiniz kadar uzun ve hızlı yüzerken, uzun, akıcı ve rahat kulaçları oluşturmaktır.

Bu kursta size bunu üç adımda anlatacağız:

• Kişiselleştirilmis Kulaç Uzunluğu:
  Kişisel özelliklerinize, boynunuza bağlı olarak, havuzda belirli bir mesafeyi kat etmek için atmanız gereken en uygun kulaç sayısı aralığını tespit etmek. Mesafeye Atılan Kulaç (“MAK“) Aralığı
• Kulaç Uzunluğu Adaptasyonu:
  Minimum zorlanma ve maksimum kolaylıkla kişisel olarak belirlenen kulaç sayınızı stratejik biçimde nasıl kullanacağınızı öğrenin.

• Kulaç Boyu ve Kulaç Atım Oranının Kullandırılması:
  Tempo Trainer(Suda Çalışan Metronome diğer adıyla Wetronome) kullanmayı  öğrenin.
  Tempo Trainer kişisel kulaç atim oranı ve kulaç sayısı ile kombinasyon içinde kullanılır. Bu kombinasyon;
  (i) Sürdürülebilir Hız-Belirlenen mesafeyi tutarlı bir süre ve hızda kolaylıkla bitirmenin yoludur.
  (ii) Hızlı ve Akıllı – Mesafeyi kat etmek için hızın, temponun ve zamanın akıllıca ve kolayca ayarlanması.

 

Bu yaklaşım yapısı herkese yan tek tip bir kalıp kurs yerine tamamen özelleştirilmiş beraberinde matematiksel özellik ve öngörü ile size özel antrenman planının hazırlanmasına olanak sağlar.

Bu kursa video analiz seansı da dahildir.