Mar
1
Paz
Master Class Antrenmanlar-5K
Mar 1 @ 09:00 – 10:00

Orta ve uzun mesafe açık su organizasyonlarına hazırlık yapan herkese uygun, antrenör gözetiminde grupla birlikte çalışabileceğiniz bir program hazırladık.

İyi ya da kötü geçmiş olsa da, yapılan her antrenmanı olumlu birer öğrenme deneneyimi ve fırsatı haline getirmek önemlidir.

Antrenman Programının Genel Hatları

Programa başlamadan önce hangi seviyede olduğunuzu “Baseline Test Swim” ile tespit etmeniz gerekecektir.  Kısaca 60 dakikalık sürede ne kadar mesafe yüzebildiğinizi test etmiş olacaksınız.

Antrenman programına daha önce “Denge ve Akış”, “Kulaç ve Nefes”, “İlerleten Hareketler” kurslarımızdan en az birisine katılmış ya da antrenörlerimizle bire bir çalışma yapmış yüzücüler davetlidir.

Hangi seviyeden başladığınız ve yarışta nasıl bir süre elde edebileceğiniz aylık olarak yapılacak “Baseline Test Swim” ile tespit ve revize edilecektir.

Antrenman yaptıkça bedeniniz yeni bir zorluk seviyesine adapte olmaya başlayacaktır.

Haftalık yüzme setleri, Teknik, Tempo, Interval, Mesafe  (Pacing) bölümlerinden oluşacaktır. Ayrıca antrenörler tarafından tavsiye edilen kuvvet ve esneklik artırcı karasal egzersizler ile antrenman programı desteklenecektir.

Antrenman Planları

-Master Class 5K antrenmanı toplam 16 hafta sürecektir. Kurs başlangıcı 02 Şubat…

-Sadece online antrenman seçimi yapabilir ve dilediğiniz zaman, düzenli olarak antrenör gözetiminde yapılan Pazar antrenmanlarına katılabilirsiniz.

-Antrenman programına ek olarak açık su yüzme etkinlikleri organize edilecektir.

-Antrenmanlar İstanbul Anadolu Yakası’nda, Pazar günleri saat 09.00’da başlayacaktır. Her antrenman 1 saat sürecektir.

-Kişisel programınızda yer alan, diğer yarışlar ya da aksaklıklar nedeniyle katılmadığınız dersler için geri ödeme yapılmaz. Uygun zamanlarda antrenörlerin belirleyeceği saatlerde grup dışı çalışma ile eksik antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.

-Master Class Antrenmanları kulaca ait kişisel gelişiminizin devam etmesine ve aynı zamanda hedefe giden yolda performansınızın gelişmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanacaktır.

Kulaç ve Nefes Kursu
Mar 1 @ 14:30 – 17:30

[su_baslikrow][su_baslikcolumn size="1/2"][contact-form-7 id="3931" title="Kulaç ve Nefes Kursu_mar01"][/su_baslikcolumn] [su_baslikcolumn size="1/2"]

En temel yüzme içgüdümüz, suda batmayı engellemek üzere kolları ve ayakları çırpmaktır. Yüzmeye bu şekilde devam ettikçe, suda savrulan ve çırpınan uzuvla yüzmek zamanla alışkanlık haline gelmektedir.

Kulaç ve Nefes Kursu, serbest stil ile yüzmede hedeflerinizi gerçekleştirmenizi, uzun ve akıcı bir şekilde yüzebileceğiniz kulacı oluşturmanıza yardım edecektir.

BU KURSA KİMLER KATILMALI?

• Stilini iyileştirmek için mücadele eden yüzücüler,

• Belirli bir seviyede kalmış ve motivasyonunu kaybetmiş uzun-mesafe yüzücüleri, ya da triatletler,

• Yeni yüzme becerileri ve teknik alıştırmalar öğrenerek sudaki özgüven ve konforunu artırmak isteyen yüzücüler

KURSTA ÖĞRENECEKLERİNİZ...

Kurs boyunca yorulmadan uzun mesafeleri yüzmenizi sağlayacak 2 temel beceriyi öğreneceksiniz:

Suda İlerleme

• Suyu etrafınızda dolaştırmak yerine, suyun içinde ileri yönde hareket etmeyi öğreneceksiniz.

• Suda dalga ve sürtünmeyi asgari düzeye indirgeyecek şekilde kulaç atmayı, akıcılık ile birlikte her kulaçla suda daha ileriye daha kolay nasıl gideceğinizi deneyimleyebileceksiniz.

Suda İlerlemek ve Nefes Almak için Bütünsellik

• Suyu köpürtmek ve karıştırmak yerine, ritmik kol ve bacak hareketlerini bütünleştirerek, sadece kas gücü ile değil doğal güçleri(suyun kaldırma kuvveti ve yerçekimi), özellikle vücut ağırlığını da ileriye gitmeye yönlendirerek rahat ve yorulmadan yüzmeyi öğreneceksiniz.

• Nefes yönetimini ve nefesi kulaçlarınızdan bağımsız biçimde yönetmek yerine kulaçlarınızla senkronize ederek kullanmayı öğreneceksiniz.

KURS DETAYLARI

• Kurs tek günlüktür. 14:30'da başlar ve 17:30'da sona erer.

• Kurs sonrasında kullanılmak üzere açıklayıcı bilgileri içeren kılavuz verilecektir.

• Havuza giriş için sağlık raporu veya benzeri tahlil gerekli değildir.

• Bone ve yüzücü gözlüğü zorunludur.

• Yedek mayo getirmeniz tavsiye edilir.

• Tesiste havlu ve bornoz mevcuttur.

[/su_baslikcolumn][/su_baslikcolumn] [/su_baslikrow]

Mar
7
Cts
Master Class Antrenmanlar-1K
Mar 7 @ 09:00 – 10:00

Yüzmeyi Total Immersion metodu ile öğrenmeye başladınız ve hedefleriniz mi var ya da mevcut Total Immersion tekniğinizi daha da iyileştirmek ve performans iyileştirmesi mi istiyorsunuz? Havuzda yıllardır yüzüyor olabilirsiniz ama yine de arzuladığınız gibi yüzemiyor olabilirsiniz. Kısa zamanda etkileyici sonuçlar almanız mümkün

İÇERİK

Yüzücüler kursa kayıt sırasında belirledikleri seviye ve gruplara eğitim alacaklardır. Antrenmanların etkili ve yüzücülere faydalı olabilmesi için her grup 7 kişiden oluşmaktadır. Grubun büyüklüğü antrenörün yüzücülerle yeterince ilgilenmesine olanak sağlamaktadır. Yüzücülerin su korkusu olmaması ve 25m’yi ara vermeden ve durmadan yüzmesi temel şarttır. Programa katılmak isteyen yüzücülerin en az bir hafta sonu (“Denge ve Nefes”-“Denge ve Akış”-“Kulaç ve Nefes”) kurslarından en az birisine katılmış olması ve TI alıştırmalarını deneyimlemiş ve terimleri biliyor olması gerek ve şarttır.

GENEL HATLAR

12 Haftalık programda, haftalık yüzme antrenmanları, antrenör ile yapılır ve teknik ağırlıklı çalışmayı gözden geçirme antrenmanını içerir.

HEDEFLER

Bir ay kulağa kısa bir süre gibi gelebilir ama bu süre zarfında yüzmede ölçülebilir bir değişim sağlamak mümkündür. Bununla birlikte “gelecek yıl bir gün yüzme öğreneceğim” fikrinin düzensiz seanslar halinde gerçekleştirmek yerine, hedefe odaklanılmış yoğun ve düzenli 4 hafta geçirmek arasındaki fark akıldan çıkarılmaması gereken nokta olmalıdır. Program 1000m’yi kişisel olarak en iyi süre ile yüzmenizi hedeflemektedir.

ŞARTLAR

Yüzücüler kursa kayıt sırasında belirledikleri seviye ve gruplara eğitim alacaklardır. Antrenmanların etkili ve yüzücülere faydalı olabilmesi için her grup 7 kişiden oluşmaktadır. Grubun büyüklüğü antrenörün yüzücülerle yeterince ilgilenmesine olanak sağlamaktadır. Yüzücülerin su korkusu olmaması ve 25m’yi ara vermeden ve durmadan yüzmesi temel şarttır. Programa katılmak isteyen yüzücülerin en az bir hafta sonu (“Denge ve Nefes”-“Denge ve Akış”-“Kulaç ve Nefes”) kurslarından en az birisine katılmış olması ve TI alıştırmalarını deneyimlemiş ve terimleri biliyor olması gerek ve şarttır.

Antrenman Planları

-Master Class Antrenmanlarına 1 kişi/1 saat 125TL ödeyerek giriş yapabilecektir. Fiyatlara havuz girişi dâhildir. Minimum 4 adet seans için kayıt yaptırabilirsiniz.

-Kişisel programınızda yer alan, diğer yarışlar ya da aksaklıklar nedeniyle katılmadığınız dersler için geri ödeme yapılmaz. Uygun zamanlarda antrenörlerin belirleyeceği saatlerde grup dışı çalışma ile eksik antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.

-Master Class Antrenmanları kulaca ait kişisel gelişiminizin devam etmesine ve aynı zamanda hedefe giden yolda performansınızın gelişmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanacaktır.

-Bonus! 12 Hafta boyunca tüm antrenmanlara katılmış yüzücüler 2020 yılında düzenlenecek açık su kamplarından herhangi birisine %15 indirim ile katılma hakkı elde edecektir.

Mar
8
Paz
Master Class Antrenmanlar-5K
Mar 8 @ 09:00 – 10:00

Orta ve uzun mesafe açık su organizasyonlarına hazırlık yapan herkese uygun, antrenör gözetiminde grupla birlikte çalışabileceğiniz bir program hazırladık.

İyi ya da kötü geçmiş olsa da, yapılan her antrenmanı olumlu birer öğrenme deneneyimi ve fırsatı haline getirmek önemlidir.

Antrenman Programının Genel Hatları

Programa başlamadan önce hangi seviyede olduğunuzu “Baseline Test Swim” ile tespit etmeniz gerekecektir.  Kısaca 60 dakikalık sürede ne kadar mesafe yüzebildiğinizi test etmiş olacaksınız.

Antrenman programına daha önce “Denge ve Akış”, “Kulaç ve Nefes”, “İlerleten Hareketler” kurslarımızdan en az birisine katılmış ya da antrenörlerimizle bire bir çalışma yapmış yüzücüler davetlidir.

Hangi seviyeden başladığınız ve yarışta nasıl bir süre elde edebileceğiniz aylık olarak yapılacak “Baseline Test Swim” ile tespit ve revize edilecektir.

Antrenman yaptıkça bedeniniz yeni bir zorluk seviyesine adapte olmaya başlayacaktır.

Haftalık yüzme setleri, Teknik, Tempo, Interval, Mesafe  (Pacing) bölümlerinden oluşacaktır. Ayrıca antrenörler tarafından tavsiye edilen kuvvet ve esneklik artırcı karasal egzersizler ile antrenman programı desteklenecektir.

Antrenman Planları

-Master Class 5K antrenmanı toplam 16 hafta sürecektir. Kurs başlangıcı 02 Şubat…

-Sadece online antrenman seçimi yapabilir ve dilediğiniz zaman, düzenli olarak antrenör gözetiminde yapılan Pazar antrenmanlarına katılabilirsiniz.

-Antrenman programına ek olarak açık su yüzme etkinlikleri organize edilecektir.

-Antrenmanlar İstanbul Anadolu Yakası’nda, Pazar günleri saat 09.00’da başlayacaktır. Her antrenman 1 saat sürecektir.

-Kişisel programınızda yer alan, diğer yarışlar ya da aksaklıklar nedeniyle katılmadığınız dersler için geri ödeme yapılmaz. Uygun zamanlarda antrenörlerin belirleyeceği saatlerde grup dışı çalışma ile eksik antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.

-Master Class Antrenmanları kulaca ait kişisel gelişiminizin devam etmesine ve aynı zamanda hedefe giden yolda performansınızın gelişmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanacaktır.

Denge ve Akış Kursu
Mar 8 @ 14:30 – 17:30

[su_baslikrow][su_baslikcolumn size="1/2"][contact-form-7 id="3298" title="Denge ve Akis Kursu_Mar 08"][/su_baslikcolumn] [su_baslikcolumn size="1/2"]

Total Immersion Yüzme Tekniği ile tanışmak istiyor ama nereden başlayacağınıza karar veremiyorsanız bu kurs tam size göre…

•Açık suda daha uzun mesafeleri daha az eforla katetmek isteyenler,

• Alışkanlıklarını iyi yönde geliştirmek isteyen yeni yüzücüler. (50m’yi yardım almadan serbest stil yüzebilenler)

• Stilini geliştirmekte zorluk çeken yüzücüler,

• Kendi kendine antrenman yapan, uzman tavsiyesi ve görüşüne ihtiyaç duyanlar,

• Uzun zamandır yüzen fakat sonuçlarını iyileştirmede zorluk çekip, belirli aşmada takılıp, kalmış yüzücüler,

• Karasal aktivitelerde sorun yaşamayan ve uzun mesafeleri tamamlayabilen, fakat suda ilerlemekte zorlananlar,

KURSTA ÖĞRENECEKLERİNİZ...

Kursta, yorulmadan yüzmek için gereken 3 temel prensibi öğreneceksiniz.

• Denge ve Kararlılık:

Yerçekimi ile boğuşmak yerine yerçekiminden faydalanarak suda ağırlıksız hale geleceksiniz. Dengeyi öğrenmek, su ile mücadele eden vücudunuzu sakinleştirecek ve suda çırpınan bacaklarınızı durduracaktır. Dengeli ve kararlı yapı mental olarak sakin kalmanızı ve hareketlerinizi daha iyi kontrol edebilmenizi, devamında ileri düzey yüzme becerilerini öğrenmenizi kolaylaştıracaktır.

• Akıcılık ve Suda İlerleme:

Suyu etrafınızda dolaştırmak yerine suyun içinde hareket etmeyi,

Suda vücudunuza daha uzun, iyi hizalanmış, daha akıcı bir şekil vermeyi,

Suda dalga ve sürtünmeyi asgari düzeye indirgeyecek şekilde kulaç atmayı, akıcılık ile birlikte her kulaçla daha ileriye, daha kolay nasıl gideceğinizi öğreneceksiniz.

KURS DETAYLARI

• Kurs tek günlüktür. 14:30'da başlar ve 17:30'da sona erer.

• Kursta su üzerinden bir adet video çekimi yapılacaktır.

• Kursta ve sonrasında kullanılmak üzere açıklayıcı bilgileri içeren kılavuz verilecektir.

• Havuza giriş için sağlık raporu veya benzeri tahlil gerekli değildir.

• Bone ve yüzücü gözlüğü zorunludur.

• Tesiste havlu verilmektedir.

[/su_baslikcolumn][/su_baslikcolumn] [/su_baslikrow]

Mar
14
Cts
Master Class Antrenmanlar-1K
Mar 14 @ 09:00 – 10:00

Yüzmeyi Total Immersion metodu ile öğrenmeye başladınız ve hedefleriniz mi var ya da mevcut Total Immersion tekniğinizi daha da iyileştirmek ve performans iyileştirmesi mi istiyorsunuz? Havuzda yıllardır yüzüyor olabilirsiniz ama yine de arzuladığınız gibi yüzemiyor olabilirsiniz. Kısa zamanda etkileyici sonuçlar almanız mümkün

İÇERİK

Yüzücüler kursa kayıt sırasında belirledikleri seviye ve gruplara eğitim alacaklardır. Antrenmanların etkili ve yüzücülere faydalı olabilmesi için her grup 7 kişiden oluşmaktadır. Grubun büyüklüğü antrenörün yüzücülerle yeterince ilgilenmesine olanak sağlamaktadır. Yüzücülerin su korkusu olmaması ve 25m’yi ara vermeden ve durmadan yüzmesi temel şarttır. Programa katılmak isteyen yüzücülerin en az bir hafta sonu (“Denge ve Nefes”-“Denge ve Akış”-“Kulaç ve Nefes”) kurslarından en az birisine katılmış olması ve TI alıştırmalarını deneyimlemiş ve terimleri biliyor olması gerek ve şarttır.

GENEL HATLAR

12 Haftalık programda, haftalık yüzme antrenmanları, antrenör ile yapılır ve teknik ağırlıklı çalışmayı gözden geçirme antrenmanını içerir.

HEDEFLER

Bir ay kulağa kısa bir süre gibi gelebilir ama bu süre zarfında yüzmede ölçülebilir bir değişim sağlamak mümkündür. Bununla birlikte “gelecek yıl bir gün yüzme öğreneceğim” fikrinin düzensiz seanslar halinde gerçekleştirmek yerine, hedefe odaklanılmış yoğun ve düzenli 4 hafta geçirmek arasındaki fark akıldan çıkarılmaması gereken nokta olmalıdır. Program 1000m’yi kişisel olarak en iyi süre ile yüzmenizi hedeflemektedir.

ŞARTLAR

Yüzücüler kursa kayıt sırasında belirledikleri seviye ve gruplara eğitim alacaklardır. Antrenmanların etkili ve yüzücülere faydalı olabilmesi için her grup 7 kişiden oluşmaktadır. Grubun büyüklüğü antrenörün yüzücülerle yeterince ilgilenmesine olanak sağlamaktadır. Yüzücülerin su korkusu olmaması ve 25m’yi ara vermeden ve durmadan yüzmesi temel şarttır. Programa katılmak isteyen yüzücülerin en az bir hafta sonu (“Denge ve Nefes”-“Denge ve Akış”-“Kulaç ve Nefes”) kurslarından en az birisine katılmış olması ve TI alıştırmalarını deneyimlemiş ve terimleri biliyor olması gerek ve şarttır.

Antrenman Planları

-Master Class Antrenmanlarına 1 kişi/1 saat 125TL ödeyerek giriş yapabilecektir. Fiyatlara havuz girişi dâhildir. Minimum 4 adet seans için kayıt yaptırabilirsiniz.

-Kişisel programınızda yer alan, diğer yarışlar ya da aksaklıklar nedeniyle katılmadığınız dersler için geri ödeme yapılmaz. Uygun zamanlarda antrenörlerin belirleyeceği saatlerde grup dışı çalışma ile eksik antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.

-Master Class Antrenmanları kulaca ait kişisel gelişiminizin devam etmesine ve aynı zamanda hedefe giden yolda performansınızın gelişmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanacaktır.

-Bonus! 12 Hafta boyunca tüm antrenmanlara katılmış yüzücüler 2020 yılında düzenlenecek açık su kamplarından herhangi birisine %15 indirim ile katılma hakkı elde edecektir.

Mar
15
Paz
Master Class Antrenmanlar-5K
Mar 15 @ 09:00 – 10:00

Orta ve uzun mesafe açık su organizasyonlarına hazırlık yapan herkese uygun, antrenör gözetiminde grupla birlikte çalışabileceğiniz bir program hazırladık.

İyi ya da kötü geçmiş olsa da, yapılan her antrenmanı olumlu birer öğrenme deneneyimi ve fırsatı haline getirmek önemlidir.

Antrenman Programının Genel Hatları

Programa başlamadan önce hangi seviyede olduğunuzu “Baseline Test Swim” ile tespit etmeniz gerekecektir.  Kısaca 60 dakikalık sürede ne kadar mesafe yüzebildiğinizi test etmiş olacaksınız.

Antrenman programına daha önce “Denge ve Akış”, “Kulaç ve Nefes”, “İlerleten Hareketler” kurslarımızdan en az birisine katılmış ya da antrenörlerimizle bire bir çalışma yapmış yüzücüler davetlidir.

Hangi seviyeden başladığınız ve yarışta nasıl bir süre elde edebileceğiniz aylık olarak yapılacak “Baseline Test Swim” ile tespit ve revize edilecektir.

Antrenman yaptıkça bedeniniz yeni bir zorluk seviyesine adapte olmaya başlayacaktır.

Haftalık yüzme setleri, Teknik, Tempo, Interval, Mesafe  (Pacing) bölümlerinden oluşacaktır. Ayrıca antrenörler tarafından tavsiye edilen kuvvet ve esneklik artırcı karasal egzersizler ile antrenman programı desteklenecektir.

Antrenman Planları

-Master Class 5K antrenmanı toplam 16 hafta sürecektir. Kurs başlangıcı 02 Şubat…

-Sadece online antrenman seçimi yapabilir ve dilediğiniz zaman, düzenli olarak antrenör gözetiminde yapılan Pazar antrenmanlarına katılabilirsiniz.

-Antrenman programına ek olarak açık su yüzme etkinlikleri organize edilecektir.

-Antrenmanlar İstanbul Anadolu Yakası’nda, Pazar günleri saat 09.00’da başlayacaktır. Her antrenman 1 saat sürecektir.

-Kişisel programınızda yer alan, diğer yarışlar ya da aksaklıklar nedeniyle katılmadığınız dersler için geri ödeme yapılmaz. Uygun zamanlarda antrenörlerin belirleyeceği saatlerde grup dışı çalışma ile eksik antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.

-Master Class Antrenmanları kulaca ait kişisel gelişiminizin devam etmesine ve aynı zamanda hedefe giden yolda performansınızın gelişmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanacaktır.

Kulaç Mekaniği Kursu
Mar 15 @ 14:30 – 17:30

[su_baslikrow][su_baslikcolumn size="1/2"][contact-form-7 id="5124" title="Kulaç ve Mekaniği Kursu_mar_22"][/su_baslikcolumn] [su_baslikcolumn size="1/2"]

Kendine güvenen deneyimli bir yüzücü olabilirsiniz. Zamanla kulacınızda bozulmalar meydana gelebilir. Yüzme tekniğinizi gözden geçirmek ve kulacınızda oluşan hataları objektif biçimde değerlendirme ihtiyacı doğduğunda, antrenör desteği gerekecektir. Kulacınızdaki hatalar biyomekanik olarak sakatlanmanıza neden olabilir. Sakatlanmadan uzun süreli ya da daha uzun mesafeleri sürdürülebilir bir hızda tamamlamak için gereken doğru hareketlerin bütünü hakkında detaylı bilgiye sahip olacaksınız.

BU KURSA KİMLER KATILMALI?

• Video analizi ile kulacındaki hataları görmek ve düzeltmek isteyen yüzücüler,
• Yüzme tekniği ile ilgili doğru bilgi almak ve deneyimlemek isteyenler
• Tahmine dayalı sonuçları ve ağır antrenman külfetini yüzme deneyiminden çıkarmak isteyen yüzücüler,
• Düzenli antrenman yapan, hatalarının farkında olan ama nerede hata yaptığını tespit edemeyen yüzücüler,
• Uzun mesafe yüzme sonunda eklem ya da kas ağrısı çekenler
• Mesafelerini uzatmak isteyenler,

KURSTA NELER VAR?...

•Total Immersion Tekniği ile tanışma fırsatı elde etmiş olacaksınız.
• Kurs başlangıcında yapılacak ‘Video Analiz’ ile kulacınızdaki eksiklikleri ve iyileştirilmesi gereken bölgeleri hızlıca tespit edeceğiz.
• ‘Video Analiz’ ile tespit edilen hataları ayıklamak üzere kursa katılan katılımcılara özel düzeltici alıştırmaları antrenör eşliğinde deneyimleme fırsatı bulacaksınız.
• Kulaç Mekaniği kursu serbest stil ile yüzmede hedeflerinizi gerçekleştirmenizi, uzun ve akıcı bir şekilde yüzebileceğiniz kulacı oluşturmanıza yardım edecektir

KURS DETAYLARI

• Kurs tek günlüktür. 14:30'da başlar ve 17:30'da sona erer.

• Kurs süresince 1 adet değerlendirme seansı olacaktır.

• Su altı veya su üstü çekimleri ile 1 adet Video Analiz Seansı yapılacaktır. Kurs süresince nasıl değiştiğinizi göreceksiniz ve kurs sonrası çalışmanız gereken ve iyileştirmeye açık alanları belirleyeceğiz.

• Videolarınızı kurstan sonra alabileceksiniz

• Kursta ve sonrasında kullanılmak üzere açıklayıcı bilgileri içeren kılavuz verilecektir.

Katılımcı Sayısı 3 Kişi ile sınırlıdır.

[/su_baslikcolumn][/su_baslikcolumn] [/su_baslikrow]

Mar
21
Cts
Master Class Antrenmanlar-1K
Mar 21 @ 09:00 – 10:00

Yüzmeyi Total Immersion metodu ile öğrenmeye başladınız ve hedefleriniz mi var ya da mevcut Total Immersion tekniğinizi daha da iyileştirmek ve performans iyileştirmesi mi istiyorsunuz? Havuzda yıllardır yüzüyor olabilirsiniz ama yine de arzuladığınız gibi yüzemiyor olabilirsiniz. Kısa zamanda etkileyici sonuçlar almanız mümkün

İÇERİK

Yüzücüler kursa kayıt sırasında belirledikleri seviye ve gruplara eğitim alacaklardır. Antrenmanların etkili ve yüzücülere faydalı olabilmesi için her grup 7 kişiden oluşmaktadır. Grubun büyüklüğü antrenörün yüzücülerle yeterince ilgilenmesine olanak sağlamaktadır. Yüzücülerin su korkusu olmaması ve 25m’yi ara vermeden ve durmadan yüzmesi temel şarttır. Programa katılmak isteyen yüzücülerin en az bir hafta sonu (“Denge ve Nefes”-“Denge ve Akış”-“Kulaç ve Nefes”) kurslarından en az birisine katılmış olması ve TI alıştırmalarını deneyimlemiş ve terimleri biliyor olması gerek ve şarttır.

GENEL HATLAR

12 Haftalık programda, haftalık yüzme antrenmanları, antrenör ile yapılır ve teknik ağırlıklı çalışmayı gözden geçirme antrenmanını içerir.

HEDEFLER

Bir ay kulağa kısa bir süre gibi gelebilir ama bu süre zarfında yüzmede ölçülebilir bir değişim sağlamak mümkündür. Bununla birlikte “gelecek yıl bir gün yüzme öğreneceğim” fikrinin düzensiz seanslar halinde gerçekleştirmek yerine, hedefe odaklanılmış yoğun ve düzenli 4 hafta geçirmek arasındaki fark akıldan çıkarılmaması gereken nokta olmalıdır. Program 1000m’yi kişisel olarak en iyi süre ile yüzmenizi hedeflemektedir.

ŞARTLAR

Yüzücüler kursa kayıt sırasında belirledikleri seviye ve gruplara eğitim alacaklardır. Antrenmanların etkili ve yüzücülere faydalı olabilmesi için her grup 7 kişiden oluşmaktadır. Grubun büyüklüğü antrenörün yüzücülerle yeterince ilgilenmesine olanak sağlamaktadır. Yüzücülerin su korkusu olmaması ve 25m’yi ara vermeden ve durmadan yüzmesi temel şarttır. Programa katılmak isteyen yüzücülerin en az bir hafta sonu (“Denge ve Nefes”-“Denge ve Akış”-“Kulaç ve Nefes”) kurslarından en az birisine katılmış olması ve TI alıştırmalarını deneyimlemiş ve terimleri biliyor olması gerek ve şarttır.

Antrenman Planları

-Master Class Antrenmanlarına 1 kişi/1 saat 125TL ödeyerek giriş yapabilecektir. Fiyatlara havuz girişi dâhildir. Minimum 4 adet seans için kayıt yaptırabilirsiniz.

-Kişisel programınızda yer alan, diğer yarışlar ya da aksaklıklar nedeniyle katılmadığınız dersler için geri ödeme yapılmaz. Uygun zamanlarda antrenörlerin belirleyeceği saatlerde grup dışı çalışma ile eksik antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.

-Master Class Antrenmanları kulaca ait kişisel gelişiminizin devam etmesine ve aynı zamanda hedefe giden yolda performansınızın gelişmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanacaktır.

-Bonus! 12 Hafta boyunca tüm antrenmanlara katılmış yüzücüler 2020 yılında düzenlenecek açık su kamplarından herhangi birisine %15 indirim ile katılma hakkı elde edecektir.

Mar
22
Paz
Master Class Antrenmanlar-5K
Mar 22 @ 09:00 – 10:00

Orta ve uzun mesafe açık su organizasyonlarına hazırlık yapan herkese uygun, antrenör gözetiminde grupla birlikte çalışabileceğiniz bir program hazırladık.

İyi ya da kötü geçmiş olsa da, yapılan her antrenmanı olumlu birer öğrenme deneneyimi ve fırsatı haline getirmek önemlidir.

Antrenman Programının Genel Hatları

Programa başlamadan önce hangi seviyede olduğunuzu “Baseline Test Swim” ile tespit etmeniz gerekecektir.  Kısaca 60 dakikalık sürede ne kadar mesafe yüzebildiğinizi test etmiş olacaksınız.

Antrenman programına daha önce “Denge ve Akış”, “Kulaç ve Nefes”, “İlerleten Hareketler” kurslarımızdan en az birisine katılmış ya da antrenörlerimizle bire bir çalışma yapmış yüzücüler davetlidir.

Hangi seviyeden başladığınız ve yarışta nasıl bir süre elde edebileceğiniz aylık olarak yapılacak “Baseline Test Swim” ile tespit ve revize edilecektir.

Antrenman yaptıkça bedeniniz yeni bir zorluk seviyesine adapte olmaya başlayacaktır.

Haftalık yüzme setleri, Teknik, Tempo, Interval, Mesafe  (Pacing) bölümlerinden oluşacaktır. Ayrıca antrenörler tarafından tavsiye edilen kuvvet ve esneklik artırcı karasal egzersizler ile antrenman programı desteklenecektir.

Antrenman Planları

-Master Class 5K antrenmanı toplam 16 hafta sürecektir. Kurs başlangıcı 02 Şubat…

-Sadece online antrenman seçimi yapabilir ve dilediğiniz zaman, düzenli olarak antrenör gözetiminde yapılan Pazar antrenmanlarına katılabilirsiniz.

-Antrenman programına ek olarak açık su yüzme etkinlikleri organize edilecektir.

-Antrenmanlar İstanbul Anadolu Yakası’nda, Pazar günleri saat 09.00’da başlayacaktır. Her antrenman 1 saat sürecektir.

-Kişisel programınızda yer alan, diğer yarışlar ya da aksaklıklar nedeniyle katılmadığınız dersler için geri ödeme yapılmaz. Uygun zamanlarda antrenörlerin belirleyeceği saatlerde grup dışı çalışma ile eksik antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.

-Master Class Antrenmanları kulaca ait kişisel gelişiminizin devam etmesine ve aynı zamanda hedefe giden yolda performansınızın gelişmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanacaktır.

Tempo ve Hız Kursu
Mar 22 @ 14:30 – 17:30

[su_baslikrow][su_baslikcolumn size="1/2"][contact-form-7 id="1542" title="Tempo ve Hız Kursu_Mar15"][/su_baslikcolumn][su_baslikcolumn size="1/2"][su_baslikrow][su_baslikcolumn size="1/2"]

BU KURSA KİMLER KATILMALI?

• Video analiz ile kulacındaki hataları tespit edip, düzeltmeye istekli her seviyedeki yüzücüler,

• Hafta sonu Total Immersion kurslarına katılmış, TI yüzme tekniğini deneyimleyenlere yönelik devam niteliği taşımaktadır.

• Tahmine dayalı sonuçları ve ağır antrenman külfetini yüzme deneyiminden çıkarmak isteyen yüzücüler/triatletler,video analiz ve antrenör desteğine ihtiyaç duyanlar bu kursa katılabilirler.

KURSTA ÖĞRENECEKLERİNİZ...

Hızlı yüzmeyi, garanti altına almanın yolu beyninizi ve sinir sisteminizi de dâhil ederek istediğiniz kadar uzun ve hızlı yüzerken, uzun, akıcı ve rahat kulaçları oluşturmaktır.

Bu kursta size bunu üç adımda anlatacağız:

• Kişiselleştirilmiş Kulaç Uzunluğu:
Kişisel özelliklerinize, boynunuza bağlı olarak, havuzda belirli bir mesafeyi kat etmek için atmanız gereken en uygun kulaç sayısı aralığını tespit etmek. Mesafeye Atılan Kulaç ("MAK") Aralığı

• Kulaç Uzunluğu Adaptasyonu:
Minimum zorlanma ve maksimum kolaylıkla kişisel olarak belirlenen kulaç sayınızı stratejik biçimde nasıl kullanacağınızı öğrenin.

• Kulaç Boyu ve Kulaç Atım Oranının Kullandırılması:
Tempo Trainer kişisel kulaç atim oranı ve kulaç sayısı ile kombinasyon içinde kullanılır. Bu kombinasyon;
(i) Sürdürülebilir Hız

• Belirlenen mesafeyi tutarlı bir süre ve hızda kolaylıkla bitirmenin yoludur.

• (ii) Hızlı ve Akıllı

• Mesafeyi kat etmek için hızın, temponun ve zamanın akıllıca ve kolayca ayarlanması.

Bu yaklaşım yapısı herkese yan tek tip bir kalıp kurs yerine tamamen özelleştirilmiş beraberinde matematiksel özellik ve öngörü ile size özel antrenman planının hazırlanmasına olanak sağlar.

KURS DETAYLARI

• Kurs tek günlüktür. 14:30'da başlar ve 17:30'da sona erer.

• Kurs süresince 1 adet değerlendirme seansı olacaktır.

• Temponuzu ve Kulaç Uzunluğunu ne kadar iyi kontrol edebildiğinizi değerlendirip, size en uygun tempo ve kulaç sayısını belirlemek için çalışacağız.

• Su altı ve su üstü çekimleri ile 1 adet Video Analiz Seansı yapılacaktır. Kurs süresince nasıl değiştiğinizi göreceksiniz ve kurs sonrası çalışmanız gereken ve iyileştirmeye açık alanları belirleyeceğiz.

• Videolarınızı kurstan sonra alabileceksiniz

• Kursta ve sonrasında kullanılmak üzere açıklayıcı bilgileri içeren kılavuz verilecektir.

 

 

[/su_baslikcolumn][/su_baslikcolumn] [/su_baslikrow]

Mar
28
Cts
Master Class Antrenmanlar-1K
Mar 28 @ 09:00 – 10:00

Yüzmeyi Total Immersion metodu ile öğrenmeye başladınız ve hedefleriniz mi var ya da mevcut Total Immersion tekniğinizi daha da iyileştirmek ve performans iyileştirmesi mi istiyorsunuz? Havuzda yıllardır yüzüyor olabilirsiniz ama yine de arzuladığınız gibi yüzemiyor olabilirsiniz. Kısa zamanda etkileyici sonuçlar almanız mümkün

İÇERİK

Yüzücüler kursa kayıt sırasında belirledikleri seviye ve gruplara eğitim alacaklardır. Antrenmanların etkili ve yüzücülere faydalı olabilmesi için her grup 7 kişiden oluşmaktadır. Grubun büyüklüğü antrenörün yüzücülerle yeterince ilgilenmesine olanak sağlamaktadır. Yüzücülerin su korkusu olmaması ve 25m’yi ara vermeden ve durmadan yüzmesi temel şarttır. Programa katılmak isteyen yüzücülerin en az bir hafta sonu (“Denge ve Nefes”-“Denge ve Akış”-“Kulaç ve Nefes”) kurslarından en az birisine katılmış olması ve TI alıştırmalarını deneyimlemiş ve terimleri biliyor olması gerek ve şarttır.

GENEL HATLAR

12 Haftalık programda, haftalık yüzme antrenmanları, antrenör ile yapılır ve teknik ağırlıklı çalışmayı gözden geçirme antrenmanını içerir.

HEDEFLER

Bir ay kulağa kısa bir süre gibi gelebilir ama bu süre zarfında yüzmede ölçülebilir bir değişim sağlamak mümkündür. Bununla birlikte “gelecek yıl bir gün yüzme öğreneceğim” fikrinin düzensiz seanslar halinde gerçekleştirmek yerine, hedefe odaklanılmış yoğun ve düzenli 4 hafta geçirmek arasındaki fark akıldan çıkarılmaması gereken nokta olmalıdır. Program 1000m’yi kişisel olarak en iyi süre ile yüzmenizi hedeflemektedir.

ŞARTLAR

Yüzücüler kursa kayıt sırasında belirledikleri seviye ve gruplara eğitim alacaklardır. Antrenmanların etkili ve yüzücülere faydalı olabilmesi için her grup 7 kişiden oluşmaktadır. Grubun büyüklüğü antrenörün yüzücülerle yeterince ilgilenmesine olanak sağlamaktadır. Yüzücülerin su korkusu olmaması ve 25m’yi ara vermeden ve durmadan yüzmesi temel şarttır. Programa katılmak isteyen yüzücülerin en az bir hafta sonu (“Denge ve Nefes”-“Denge ve Akış”-“Kulaç ve Nefes”) kurslarından en az birisine katılmış olması ve TI alıştırmalarını deneyimlemiş ve terimleri biliyor olması gerek ve şarttır.

Antrenman Planları

-Master Class Antrenmanlarına 1 kişi/1 saat 125TL ödeyerek giriş yapabilecektir. Fiyatlara havuz girişi dâhildir. Minimum 4 adet seans için kayıt yaptırabilirsiniz.

-Kişisel programınızda yer alan, diğer yarışlar ya da aksaklıklar nedeniyle katılmadığınız dersler için geri ödeme yapılmaz. Uygun zamanlarda antrenörlerin belirleyeceği saatlerde grup dışı çalışma ile eksik antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.

-Master Class Antrenmanları kulaca ait kişisel gelişiminizin devam etmesine ve aynı zamanda hedefe giden yolda performansınızın gelişmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanacaktır.

-Bonus! 12 Hafta boyunca tüm antrenmanlara katılmış yüzücüler 2020 yılında düzenlenecek açık su kamplarından herhangi birisine %15 indirim ile katılma hakkı elde edecektir.

Mar
29
Paz
Master Class Antrenmanlar-5K
Mar 29 @ 09:00 – 10:00

Orta ve uzun mesafe açık su organizasyonlarına hazırlık yapan herkese uygun, antrenör gözetiminde grupla birlikte çalışabileceğiniz bir program hazırladık.

İyi ya da kötü geçmiş olsa da, yapılan her antrenmanı olumlu birer öğrenme deneneyimi ve fırsatı haline getirmek önemlidir.

Antrenman Programının Genel Hatları

Programa başlamadan önce hangi seviyede olduğunuzu “Baseline Test Swim” ile tespit etmeniz gerekecektir.  Kısaca 60 dakikalık sürede ne kadar mesafe yüzebildiğinizi test etmiş olacaksınız.

Antrenman programına daha önce “Denge ve Akış”, “Kulaç ve Nefes”, “İlerleten Hareketler” kurslarımızdan en az birisine katılmış ya da antrenörlerimizle bire bir çalışma yapmış yüzücüler davetlidir.

Hangi seviyeden başladığınız ve yarışta nasıl bir süre elde edebileceğiniz aylık olarak yapılacak “Baseline Test Swim” ile tespit ve revize edilecektir.

Antrenman yaptıkça bedeniniz yeni bir zorluk seviyesine adapte olmaya başlayacaktır.

Haftalık yüzme setleri, Teknik, Tempo, Interval, Mesafe  (Pacing) bölümlerinden oluşacaktır. Ayrıca antrenörler tarafından tavsiye edilen kuvvet ve esneklik artırcı karasal egzersizler ile antrenman programı desteklenecektir.

Antrenman Planları

-Master Class 5K antrenmanı toplam 16 hafta sürecektir. Kurs başlangıcı 02 Şubat…

-Sadece online antrenman seçimi yapabilir ve dilediğiniz zaman, düzenli olarak antrenör gözetiminde yapılan Pazar antrenmanlarına katılabilirsiniz.

-Antrenman programına ek olarak açık su yüzme etkinlikleri organize edilecektir.

-Antrenmanlar İstanbul Anadolu Yakası’nda, Pazar günleri saat 09.00’da başlayacaktır. Her antrenman 1 saat sürecektir.

-Kişisel programınızda yer alan, diğer yarışlar ya da aksaklıklar nedeniyle katılmadığınız dersler için geri ödeme yapılmaz. Uygun zamanlarda antrenörlerin belirleyeceği saatlerde grup dışı çalışma ile eksik antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.

-Master Class Antrenmanları kulaca ait kişisel gelişiminizin devam etmesine ve aynı zamanda hedefe giden yolda performansınızın gelişmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanacaktır.

Kulaç ve Nefes Kursu
Mar 29 @ 14:30 – 17:30

[su_baslikrow][su_baslikcolumn size="1/2"][contact-form-7 id="3882" title="Kulaç ve Nefes Kursu_mar29"][/su_baslikcolumn] [su_baslikcolumn size="1/2"]

En temel yüzme içgüdümüz, suda batmayı engellemek üzere kolları ve ayakları çırpmaktır. Yüzmeye bu şekilde devam ettikçe, suda savrulan ve çırpınan uzuvla yüzmek zamanla alışkanlık haline gelmektedir.

Kulaç ve Nefes Kursu, serbest stil ile yüzmede hedeflerinizi gerçekleştirmenizi, uzun ve akıcı bir şekilde yüzebileceğiniz kulacı oluşturmanıza yardım edecektir.

BU KURSA KİMLER KATILMALI?

• Stilini iyileştirmek için mücadele eden yüzücüler,

• Belirli bir seviyede kalmış ve motivasyonunu kaybetmiş uzun-mesafe yüzücüleri, ya da triatletler,

• Yeni yüzme becerileri ve teknik alıştırmalar öğrenerek sudaki özgüven ve konforunu artırmak isteyen yüzücüler

KURSTA ÖĞRENECEKLERİNİZ...

Kurs boyunca yorulmadan uzun mesafeleri yüzmenizi sağlayacak 2 temel beceriyi öğreneceksiniz:

Suda İlerleme

• Suyu etrafınızda dolaştırmak yerine, suyun içinde ileri yönde hareket etmeyi öğreneceksiniz.

• Suda dalga ve sürtünmeyi asgari düzeye indirgeyecek şekilde kulaç atmayı, akıcılık ile birlikte her kulaçla suda daha ileriye daha kolay nasıl gideceğinizi deneyimleyebileceksiniz.

Suda İlerlemek ve Nefes Almak için Bütünsellik

• Suyu köpürtmek ve karıştırmak yerine, ritmik kol ve bacak hareketlerini bütünleştirerek, sadece kas gücü ile değil doğal güçleri(suyun kaldırma kuvveti ve yerçekimi), özellikle vücut ağırlığını da ileriye gitmeye yönlendirerek rahat ve yorulmadan yüzmeyi öğreneceksiniz.

• Nefes yönetimini ve nefesi kulaçlarınızdan bağımsız biçimde yönetmek yerine kulaçlarınızla senkronize ederek kullanmayı öğreneceksiniz.

KURS DETAYLARI

• Kurs tek günlüktür. 14:30'da başlar ve 17:30'da sona erer.

• Kurs sonrasında kullanılmak üzere açıklayıcı bilgileri içeren kılavuz verilecektir.

• Havuza giriş için sağlık raporu veya benzeri tahlil gerekli değildir.

• Bone ve yüzücü gözlüğü zorunludur.

• Yedek mayo getirmeniz tavsiye edilir.

• Tesiste havlu ve bornoz mevcuttur.

[/su_baslikcolumn][/su_baslikcolumn] [/su_baslikrow]

Nis
4
Cts
Master Class Antrenmanlar-1K
Nis 4 @ 09:00 – 10:00

Yüzmeyi Total Immersion metodu ile öğrenmeye başladınız ve hedefleriniz mi var ya da mevcut Total Immersion tekniğinizi daha da iyileştirmek ve performans iyileştirmesi mi istiyorsunuz? Havuzda yıllardır yüzüyor olabilirsiniz ama yine de arzuladığınız gibi yüzemiyor olabilirsiniz. Kısa zamanda etkileyici sonuçlar almanız mümkün

İÇERİK

Yüzücüler kursa kayıt sırasında belirledikleri seviye ve gruplara eğitim alacaklardır. Antrenmanların etkili ve yüzücülere faydalı olabilmesi için her grup 7 kişiden oluşmaktadır. Grubun büyüklüğü antrenörün yüzücülerle yeterince ilgilenmesine olanak sağlamaktadır. Yüzücülerin su korkusu olmaması ve 25m’yi ara vermeden ve durmadan yüzmesi temel şarttır. Programa katılmak isteyen yüzücülerin en az bir hafta sonu (“Denge ve Nefes”-“Denge ve Akış”-“Kulaç ve Nefes”) kurslarından en az birisine katılmış olması ve TI alıştırmalarını deneyimlemiş ve terimleri biliyor olması gerek ve şarttır.

GENEL HATLAR

12 Haftalık programda, haftalık yüzme antrenmanları, antrenör ile yapılır ve teknik ağırlıklı çalışmayı gözden geçirme antrenmanını içerir.

HEDEFLER

Bir ay kulağa kısa bir süre gibi gelebilir ama bu süre zarfında yüzmede ölçülebilir bir değişim sağlamak mümkündür. Bununla birlikte “gelecek yıl bir gün yüzme öğreneceğim” fikrinin düzensiz seanslar halinde gerçekleştirmek yerine, hedefe odaklanılmış yoğun ve düzenli 4 hafta geçirmek arasındaki fark akıldan çıkarılmaması gereken nokta olmalıdır. Program 1000m’yi kişisel olarak en iyi süre ile yüzmenizi hedeflemektedir.

ŞARTLAR

Yüzücüler kursa kayıt sırasında belirledikleri seviye ve gruplara eğitim alacaklardır. Antrenmanların etkili ve yüzücülere faydalı olabilmesi için her grup 7 kişiden oluşmaktadır. Grubun büyüklüğü antrenörün yüzücülerle yeterince ilgilenmesine olanak sağlamaktadır. Yüzücülerin su korkusu olmaması ve 25m’yi ara vermeden ve durmadan yüzmesi temel şarttır. Programa katılmak isteyen yüzücülerin en az bir hafta sonu (“Denge ve Nefes”-“Denge ve Akış”-“Kulaç ve Nefes”) kurslarından en az birisine katılmış olması ve TI alıştırmalarını deneyimlemiş ve terimleri biliyor olması gerek ve şarttır.

Antrenman Planları

-Master Class Antrenmanlarına 1 kişi/1 saat 125TL ödeyerek giriş yapabilecektir. Fiyatlara havuz girişi dâhildir. Minimum 4 adet seans için kayıt yaptırabilirsiniz.

-Kişisel programınızda yer alan, diğer yarışlar ya da aksaklıklar nedeniyle katılmadığınız dersler için geri ödeme yapılmaz. Uygun zamanlarda antrenörlerin belirleyeceği saatlerde grup dışı çalışma ile eksik antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz.

-Master Class Antrenmanları kulaca ait kişisel gelişiminizin devam etmesine ve aynı zamanda hedefe giden yolda performansınızın gelişmesine yardımcı olacak şekilde tasarlanacaktır.

-Bonus! 12 Hafta boyunca tüm antrenmanlara katılmış yüzücüler 2020 yılında düzenlenecek açık su kamplarından herhangi birisine %15 indirim ile katılma hakkı elde edecektir.